מהם התסמינים של נדודי שינה ולאלו מחלות כרוניות הם גורמים?

תסמינים של נדודי שינה כוללים

• קושי להירדם- נשארים הרבה זמן על הכר עד שממש נרדמים
• נשארים ערים במהלך רוב הלילה
• יקיצה מוקדמת מדי במהלך הלילה
• תחושה למחרת של עייפות וחוסר רעננות: כאילו לא ישנתם בכלל
• עייפות מוגזמת לאורך שעות היום
• יקיצה מרובה במהלך השינה למשל כדי ללכת לשירותים
• מתעוררים עייפים בבוקר- לא מרגישים את הרעננות הזו של השינה הטובה- עייפות האדרנל
• ליקוי בפעילות הקוגניטיבית: חשיבה מעורפלת, קושי להתרכז, קושי לחשוב בבהירות
• שינויים באישיות: אתהמרגיש שאתה לא "עצמך הנורמלי", הרבה פעמים זה מתבטא בעצבנות ובכעס

נדודי שינה כרוניים מייצרים שורה ארוכה של מחלות כרוניות קשות

רוב האנשים שסובלים מנדודי שינה מקבלים אתהביחה הזו כרע הכרחי, מעין מציאות שצריך לחיות איתה. הם לא מבינים ולא מודעים לכך שמחסור כרוני בשעות שינה גורמת למחלות קשות שמשבשות לחלוטין את איכות החיים של האדם. מחסור בשעות שינה לאורך זמן עלול לייצר מחלות קשות כמו:

• סכיזופרניה
• סוכרת
• סרטן
• ריפלוקס
• אקנה – פצעי בגרות מרובים
• עייפות האדרנל – ראו על כך קטיגוריה נפרדת באתר
• בעיות עור כמו אקזמה
• נוירופתיה סוכרתית
• מיגרנות וכאבי ראש
• כעס בלתי נשלט והפרעות אישיות אחרות
• דמנציה ופרקינסון
• פיברומיאלגיה
• נזקים לרקמת המח עד כדי התפתחות אלצהיימר
• שיבושים בבלוטת התריס
• שבץ
• סימנים מוקדמים של גיל המעבר בנשים כמו גלי חום והזעות לילה
• מחלת עצבים כמו תסמונת הרגל העצבנית (תסמונת הרגל הקופצת) שגם היא מפריעה לשינה טובה
• סימנים קשים יותר של תסמונת קדם ווסתית וכאבי מחזור קשים בנשים

נדודי שינה: גורמים מהן הסיבות לנדודי שינה?

חרדה ומתח נפשי: דאגות כרוניות על מצבכם הפיננסי הבריאותי העבודה, הלימודים וכו גם בעיות ביחסים האישיים כמו גירושים פרידות או בעיות עם קולגות לעבודה מייצרים מתח נפשי שמקשה על הגוף להירדם

דיכאון גורם לנדודי שינה

דיכאון מאופיין באחת משתיים: שינה מוגזמת או שינה מועטה מדי גם בגלל שיבושים בכימיקלים של המח וגם בגלל חרדות המלוות לרוב את המצב הדיכאוני. מחסור בשינה אגב קשור עם הפרעה דו קוטבית – מניה דפרסיה וגם עם חרדה פוסט טראומטית. בתחוםפ הזה של הקשר בין הפרעות שינה ובין בעיות נפשיות קיים קשר של סיבה ומסובב או אם תרצו מעגל קסמים מרושע: הקושי להירדם מייצר דיכאון, והדיכאון מייצר קושי להירדם וכך הבעיה מסלימה וקשה יותר לפרוץ אותה.

תרופות גורמות לנדודי שינה

שורה ארוכה של כדורים ותרופות שהם אובר דה קאונטר כלומר תקופות ללא מרשם רופא גורמות להפרעות שינה ולשיבושים רציניים באיכות השינה. בינהן: תרופות לדילול דם, משככי כאבים, תרופות נגד השמנת יתר ותרופות שמכילות קפאין. תרופות כמו אנטי היסטמינים גורמות בהתחלה לנמנום קל אבל בטווח הארוך הן מייצרות נדודי שינה עקב השתנה תכופה במהלך הלילה.תרופות מרשם שמהוות גורם להפרעות שינה ולנדודי שינה הן תרופות נגד דיכאון, תרופות להורדת לחץ דם, תרופות נגד אלרגיה וסטרואידים. בהקשר זה ראו מאמר באתר על קסנקס ותופעות לוואי של בנזודיאזפינים

קפאין ניקוטין ואלכוהול גורמים לנדודי שינה קשים

משקאות אנרגיה מעוררים מכילים קפאין שמשבש את השינה הטובה ומונע הירדמות קלה ומהירה על הכר. מסיבה זו לא מומלץ לשתות קפה אחרי הצהריים. אותו דבר נכון לגבי עישון סיגריות ואשר לאלכוהול? בהתחלה הוא מרדים אבל הוא מונע את המעבר הטבעי והבריא אל השלבים העמוקים יותר של השינה והתוצאה היא שאתם מרגישים כאילו לא ישנתם בכלל.

אכילה לילית גורמת נדודי שינה

רמת הקורטיזול בלילה צריכה להיות נמוכה ובבוקר גבוה. זהו הסדר הטוב שמאפיין אנשים בריאים. אצל אנשים חולים זה הפוך. האדם הקדמון היה קם בבוקר ויוצא לצוד ולאכול. בלילה הוא היה ישן. אכילה לילית משדרת לגוף שעכשיו זה בוקר, כל המערכת ההורמונאלית משתבשת והחשיפה לאור המלאכותי של נורות רק משבשת עוד יותר את ההורמונים הקשורים בשינה טובה (מלטונין)- והתוצאה היא הפרעות שינה וקושי להירדם. בנוסף לכך אכילה לילית מעמיסה על מערכת העיכול לעיתים מייצרת צרבות ומקשה עליכם לישון או לישון באיכות גבוהה.

גורמים נוספים לנדודי שינה

• היעדר אור שמש במהלך היום
• חשיפה לאור כחול לפני השינה
• חשיפה לאורות מלאכותיים בחדר השינה ובמהלך השינה
• חשיפה לקרינה אלקטרומגנטית ממכשירי חשמל
• עבודה במשמרות לילה שמבשבת את השעון הביולוגי