אלו הרגלי חיים שלכם גורמים לעצירות כרונית?

חוסר פעילות גופנית ועצירות כרונית

חוסר פעילות גופנית לא רק גורם לעלייה במשקל ולבעיות בריאות אחרות אלא עלול להשפיע גם על מערכת עיכול. אורח חיים בלתי פעיל תוקע את המעיים ויכול לגרום לעצירות. מה ניתן לעשות?

עצירות כרונית: מתי אתם אוכלים

הטיימינג של ההתעמלות והארוחות משפיע על עצירות. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לזרז את המעיים שלך הוא להתעורר בבוקר, לאכול ארוחה ולעשות פעילות ברמה נמוכה. זה לא חייב להיות פעילות גופנית נמרצת ואינטנסיבית. עצם הזזת הגוף שלך כל יום תשפר את העיכול והבריאות שלך.

עצירות כרונית: אכילה של מעט סיבים תזונתיים גורמת לעצירות

רמות נמוכות של סיבים בתזונה מאטות את העיכול. סיבים הם החומר במזונות צמחיים שהגוף שלך לא יכול לעכל, והם נחוצים ליצירת נפח של צואה במעיים ולעיכול תקין. כאשר אין לך מספיק סיבים בתזונה שלך, הצואה עלולה להיות קטנה, יבשה, וקשה. הפתרון שלך בהקשר זה הוא להוסיף סיבים בתזונה שלך: לאכול יותר פירות וירקות, קטניות, שעועית, ודגנים מלאים. כלל אצבע פשוט הוא למלא מחצית מהצלחת שלך עם פירות וירקות בכל ארוחה. כמו כן, תמיד לבחור לחם מחיטה מלאה ודגנים וכן להקפיד על ארוחות לפחות פעמיים בשבוע עם שעועית או קטניות. הקפד לשתות הרבה מים. אלו יסייעו למנוע נפיחות וגזים. שקול תוספי סיבים תזונתיים כמו פסיליום אם אתה לא מצליח לקבל מספיק סיבים מהמזון

עצירות כרונית ומחסור בנוזלים- התייבשות הגוף (שתיה מעטה מדי של נוזלים) גורמת עצירות כרונית

כאשר אתה מיובש, הגוף שלך מכיל פחות נוזלים זמינים כדי לשמור על צואה רכב. אתה יכול להיות מיובש מבלי דעת בקיץ, אחרי שינה, או אחרי פעילות גופנית. אנשים לא ממש מבינים את הסימפטומים של התייבשות כמו למשל חרדה דיכאון ועייפות או עצירות. זכרו: לא בהכרח צמאון גדול הוא התסמין של התייבשות בגוף

עצירות כרונית משתיה לא נכונה גורמת להתייבשות

האיך יותר חשוב מה"מה" בכל הנוגע לשתיית נוזלים והקלה על עצירות כרונית. אתה לא בהכרח צריך לשתות מספר קבוע של כוסות מים ביום כדי למנוע עצירות. המפתח הוא לשתות מספיק, כך שלא מרגישים צמא וכך שהשתן שלך צהוב בהיר ולא מסריח צהוב. יש להגביל או להימנע אפילו מאלכוהול וקפאין, כי אלו חומרים משתנים ומייבשים ויכולים לגרום לך לאבד נוזלים דרך השתן.

הקשר בין אכילת ג'אנק פוד לעצירות כרונית

כאשר אתם אוכלים ג'אנק פוד אתם מעמיסים על הגוף קלוריות שמקורן במלח שומן וסוכר. כל שומן כזה עלול לגרום לצרות בעיכול עד עצירות כרונית. אנחנו יודעים ששומן נוטה להאט את פעילות מערכת העיכול אז מה עושים? לא צריך לוותר על מאכלים אהובים - החוכמה היא לבוא עם תחליפים בריאים. במקום להזמין פיצה הכן פיצה ביתית מחיטה מלאה עם גבינה דלת שומן ואכול עם שפע של ירקות. ממתקים החלף בצימוקים וזרוק מאכלים מן החי מהתזונה שלך. זה גם לא מוסרי מבחינה אידאולוגית וגם מחרב את הבריאות של מערכת העיכול וגורם לעצירות כרונית

האם אתם נוטל תוספי תזונה שגורמים לעצירות כרונית?

תוספי תזונה OTC הם סיבה מפתיעה שגורמת עצירות כרונית. ברזל וסידן הם שני ה"אשמים" העליונים בגרימת עצירות כרונית. במקום זאת הקפד על אכילת ארוחות מאוזנות. תזונה בריאה עוזרת לך לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים שאתה צריך מהמזון. לאנשים עם אנמיה או לנשים שמחפשות למנוע איבוד מסת עצם החלף את תוספי התזונה במיץ שזיפים ומזונות עתירי סיבים.

שימוש יתר בחומרים משלשלים יכולים לגרום לעצירות כרונית קשה

שימוש יתר במשלשלים עלול לגרום לתלות. אלה יכולים לגרום למעי הגס לאבד את היכולת שלו להעביר את הדברים בפנים. חוקנים בשימוש יתר יכולים להוביל לאותה השפעה, לכן הימנעו משימוש בחומרים משלשלים וחוקנים. בסופו של דבר הם יגרמו תלות מוחלטת והעצירות תהיה אז קשה מאוד לטיפול

סובל מעצירות כרונית? לא בהכרח אתה זקוק למשלשלים

מה שאתה יכול לעשות: קודם כל, זה לשקול אם אתה באמת צריך משלשלים. אם שינויים בתזונה ופעילות גופנית לא עזרו, יש לדבר עם הרופא שלך על שימוש בתוספי סיבים. הבעיה עם סיבים עבור אנשים מסוימים היא שהם עלולים לגרום לנפיחות ולגזים. וכאמור אם לא תשתו יחד איתם כמויות גדולות של מים הם יהפכו ל'גוש בטון' בתוך המעיים שקשה להוציאו.

דחיית פעולת המעיים היא סיבה שגורמת לעצירות כרונית

אתה לא אוהד גדול של שירותים ציבוריים או של השירותים בעבודה?- אתה לא לבד. הרבה אנשים מעדיפים להוציא את הפסולת מהמעיים ולשחרר אותו בשירותים שלהם בבית. למרבה הצער הם מתעלמים מהדחף הטבעי של המעיים ברגע שהן מבקשות להתפנות וזה שורש כל רע שגורם עצירות. האותות הטבעיים שאתה 'שומע' חייבים לגרום לך לפעול מיד. נסה למצוא מקום וזמן קבועים לפעולת מעיים אבל לא לדחות אותה או להשהות אותה. כפי שאמר הרופא הגדול מכולם הרמב"ם : לעולם אל ישתהה אדם לצרכיו