איזה ספורט מומלץ לברכיים כואבות

אנשים שסובלים משחיקת סחוס בברכיים נמצאים במלכוד. מצד אחד הם חייבים להוריד במשקל כדי להפחית את העומס על הברכיים ולשם כך הם נדרשים לעסוק בספורט אירובי נמרץ שמעלה את הדופק.  מצד שני אנשים  שסובלים מברכיים חלשות/ שחיקת סחוס בברכיים או כאבים בברכיים יודעים שריצה רק תחריף את הבעיה. אלו סוגי ספורט מורידים משקל בלי לפגוע בברכיים?

הליכה נורדית לאנשים עם שחיקת סחוס

מקלות ההליכה הנורדים עוזרים לשרוף יותר קלוריות מהליכה רגילה. למעשה הם שורפים כ20 אחוז קלוריות יותר יחסית להליכה רגילה. למה? כיון שעל פי המחקרים בכל פעם שאתה הולך ונועץ את המקל באדמה אתה מפעיל קבוצות שרירים נוספות בגב, בבטן, בכתפיים ובזרועות. הליכה נורדית היא אלטרנטיבה מצויינת במקום ריצה ובנוסף לכך מקלות ההליכה גם מסייעות להוריד מעט מן המשקל שנושאים המפרקים של הברך.

שחיקת סחוס בברכיים? שרפו קלוריות ע"י סקווטים

אפשר לשרוף קלוריות גם על ידי תרגילי כח והתנגדות כמו סקווטים. למעשה תרגילי ה squat מחזקים קבוצות שרירים גדולות ושורפים קלוריות בלי לפגוע בברכיים. תוכלו לחזק את הישבן את שרירי הזרועות ולבצע כפיפות בטן. ככל שמסת השריר שלכם גדולה יותר כך תשרפו יותר קלוריות בזמן מנוחה.

איך מבצעים סקווטים בלי לפגוע בברכיים עם סחוס שחוק?

זהירות עם סקווטים! סקוטים יכולים גם להזיק מאוד לברכיים אם מבצעים אותם לא נכון. הקפידו תמיד שהברכיים לא יעברו את קו הבהונות. בנוסף לכך לאנשים שסובלים משחיקת סחוס או כאבים בברכיים מומלץ לבצע סקווטים עם כדור פיטבול גדול שנשען לקיר כדי להפחית את העומס על הברכיים. אם הסקווטים כואבים בברכיים – הימנעו מהם. במקרה כזה מומלץ לבצע תרגילי חיזוק לשריר הארבע ראשי על ידי עמידה פשוטה והידוק השרירים הקדמיים של הירך לעצם.

לחזק שרירי ירכיים וגם למתוח אותם למניעת כאבי ברכיים

נסו לחזק גם את השרירים הארבע ראשי והשריר הירך האחורי [המסטרינג] כדי להגן על מפרקי הברך, אבל אל תשכחו למתוח אותם היטב. למעשה המתיחה של אלו חשובה מאד למניעת כאבי ברכיים כיון ששרירים מתוחים מדי מעוותים את מיקום הברך ועלולים לגרום לשחיקת סחוס.

טאי צ'י לכאבי ברכיים

התנועות העדינות מאמנות הלחימה הרכה של הסינים (טאי צ'י) מהוות תרגול אופטימלי לאנשים שסובלים מבעיות ברכיים. אמנם לא תשרפו שם הרבה קלוריות אבל התרגול הדינמי הזה מסייע מאוד לגמישות, ליציבה נכונה, ולשרשרת הקינטית של שרירים הרגליים מן הישבן ועד לקרסול - כך שיהיו מתואמים וימנעו שחיקת סחוס בברכיים.

מלה נוספת על הפחתת משקל למניעת כאב ברכיים

אם אתם סובלים מעודף משקל, אפילו קל ואת רוצים להרזות במספר קילוגרמים זכרו שלדיאטה יש משקל עצום בהורדת משקל- ופורט אירובי לבדו לא יעשה את העבודה ללא שילוב של בקרה על מה שנכנס לפה. אני לא מכיר דרך טובה יותר לבקר את המזונות שנכנסים לקרביים – מספירת קלוריות. יכול להיות שתפתחו לזה אובססיה קלה – אבל אחרי שתשיגו את המטרה- תוכלו להרפות מכך ולהמשיך באורח חיים בריא של תזונה בריאה בכמויות סבירות.

מאמר השבוע

היי , שמי מרינה. אני בת 11 ואני שוקלת 46 קילו ולפעמים 45. אני לא יודעת איך להרזות מהר :( תוכלו לעזור לי?

הידעת?

פעולות שנעשות צעד אחר צעד (לעומת פעילות מולטיסקינג) - משקיטות את המח, מייצרות פוקוס  וריכוז ומחוללות רגיעה במח ובגוף

סרטן: טיפול טבעי
שאלות שלכם

ותחשבו על זה...
  • אף אחד לא יכול להיות רופא  טוב, אלא אם כן הוא היה פעם חולה בעצמו

    פתגם סיני

מאמרים אחרונים באתר
תסמונת קדם ווסתית קשה: מהו הטיפול הטבעי הטוב ביותר?

תסמונת קדם ווסתית קשה: שמי חנה בת 38 סובלת מתסמונת קדם ווסתית חמורה - החל מ10 ימים לפני המחזור (שמגיע כל 29-30 יום) עצבנות עצומה, כאבי בטן, כאבי רגליים וחוסר אנרגיה מוחלט עד כדי...

מהם תסמיני קטרקט?

אני בת 60+ והבחנתי לאחרונה ירידה בראיה או ליתר דיוק בחדות הראיה ויש לי גם לעיתים אדמומיות בעיניים. האם יש לי ירידת ראיה שבאה עם הגיל או אולי מדובר בקטרקט (ירוד). מהם תסמיני קטרקט ולמה זה קורה?

מיץ תפוחים : כל סגולות הבריאות

מנה אחת של מיץ תפוחים מספקת לגוף כמות גבוהה של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון עם אפס כולסטרול ומעט מאד  שומן ונתרן.  תפוחים הם הפירות הבריאים ביותר ולא בכדי מקובל הפתגם העממי...

מהם תוספי התזונה הטובים ביותר לפצעי בגרות (אקנה)?

אקנה תוספי תזונה: ...

מאקי ברי

מה זה "מאקי ברי"?  מאקי ברי פרי יער שגדל בצילה ובארגנטינה מעורר היום  תשומת לב ברחבי העולם כיון שמתגלים עליו יותר ויותר יתרונות בריאותיים. המאקי...

האם האתר סייע לכם? - עזרו לנו בתחזוקתו

אתרנו מרכז פתרונות חלופיים טבעיים לבעיות רפואיות ופועל להפצת הידע בחינם.איננו משווקים מוצרים או מקדמים מטפלים / אנשי רפואה וזאת כדי לשמר אוביקטיביות ומהימנות.   כדי שנוכל להמשיך במפעל הזה נודה לכם אם תרימו  תרומה צנועה של 5 שקלים בלבד. אין צורך שיהיה לכם חשבון פייפל,  והעסקה מאובטחת. 

לשם כך לחצו על הקישור הבא:

כן, אני רוצה לסייע לאתר "תרופות טבעיות שעובדות"