סובלים מכאבי ברכיים? - חסר לכם ויטמין D

רמות נמוכות של ויטמין D קשורות קשר הדוק עם אובדן סחוס בברכיים- כך לפחות מראים מספר מחקרים. אם אתם סובלים מאוסטוארטריטיס ומכאבי מפרקים במיוחד בברך הבדיקה הראשונה שאתם צריכים לעשות היא בדיקת ויטמין D בדם.

ל-80 אחוז מן הישראלים יש מחסור רציני בויטמין די למרות היותנו ארץ שטופת שמש. הרמות האופטימליות של ויטמין די בדם הן בין 50 ל-100 NG/ml ואצל מרביתנו בגיל המבוגר הרמה צונחת ומדשדשת סביב ה15-25 NG/ml. הסף הנמוך ביותר של ויטמין די הוא 40 NG/ml כדי למנוע מחלות ומומלץ מאד שלא לרדת ממנו . הדרך הנכונה לקבל ויטמין D היא על ידי חשיפה לשמש עם זאת כדי שבאמת קרני הUVB יחדרו לעור ויהפכו לויטמין D בגוף עליכם להקפיד על מספר הנחיות:

איך להשיג רמות נכונות של ויטמין די כדי לרפא שחיקת סחוס בברכיים?

ויטמין די עם ביקיני

יש לחשוף כ80 עד 90 אחוז מהגוף לשמש. לא מספיק לחשוף רק את הידיים, הרגליים הפנים והצוואר. כדי שהשמש תעבוד בשבילכם עליהם לשהות בה ב"ביקיני" לחשוף גם את הבטן הגב העורף, הירכיים האחוריות ועוד.

ויטמין די מקבלים בצהריים

החשיפה שלכם לשמש צריכה להעשות בשעות הצהריים כיוון שאז קרני UVB הן בריכוז הכי גבוה. קרני UVA , שהן הקרניים השכיחות בשעות הבוקר ואחר הצהריים לא מייצרים ויטמין די. נעים אולי לשהות בהן אבל הן לא עושות את העבודה

ויטמין די מהשמש לא מחייב לקבל כוויות שמש

היזהרו לא להישרף ולקבל כוויות שמש על העור. מספיקה חשיפה של הגוף למשך 20 דקות בשעות הצהריים כדי להשיג את מנת הויטמין די שלהם.

ויטמין די ישיר על העור

כמובן שאין למרוח קרם הגנה על הגוף כאשר מטרתכם היא לקבל ויטמין די מהשמש. הקרניים צריכות לגעת בעור באופן ישיר וללא הפרעות. במאמר מוסגר נאמר שבחלק מתכשירי ההגנה המסחריים יש חומרים רעילים שבעצמם עלולים לסרטן.

ויטמין די לא אוהב דטרגנטים

לאחר החשיפה לשמש הקפידו במשך 48 שעות לא לשטוף את הגוף עם סבון כיוון שספיגת ויטמין D תלויה דווקא בשומן שנמצא על גבי העור. אם אתם מתקלחים דאגו לסבן רק את האזורים האינטימיים הגוף, בתי שחי ומפשות- ולהשאיר את האזור שנחשף לאור השמש שטוף רק במים.

ויטמין די- כשהשמש לא עוזרת

אם לאחר בדיקה חוזרת אתם רואים שרמות הויטמין D בדם לא עלו - טלו תוסף תזונה של ויטמין D3 . המינון הנדרש הוא 8000 יחידות ויטמין די ליום כדי להעלות את רמות ויטמין הD מעל 40NG/ml .

מאמר השבוע

היי , שמי מרינה. אני בת 11 ואני שוקלת 46 קילו ולפעמים 45. אני לא יודעת איך להרזות מהר :( תוכלו לעזור לי?

הידעת?

אדם ממוצע מייצר כמות של 1-1.6 ליטר של רוק ביום. כמות זו נקבעת בין השאר לפי רמת המתח הנפשי. ככך שאדם נינוח יותר- כך כמות הרוק שהוא מייצר ביום גדלה

סרטן: טיפול טבעי
שאלות שלכם
  • שלום רב, האם יש תרופה טבעית למחלת העור הכרונית בשם ליכן סקלרוזיס? זוהי מחלה ,שלא כ"כ מדברים עליה. היא נחשבת מחלה אוטואימונית לא הפיכה שברפואה הקונבנציונלית אין לה ריפוי . אני מקבלת סטרואידים למניעת ואי הנוחות - אבל האם ניתן לפתור אותה בלי סטאורידים?


ותחשבו על זה...
  • הרופא הטוב ביותר הוא זה שמכיר בחוסר ערכן של מרבית התרופות

    בנג'מין פרנקלין

מאמרים אחרונים באתר
עודף משקל אצל ילדים: טיפול טבעי

היי , שמי מרינה. אני בת 11 ואני שוקלת 46 קילו ולפעמים 45. אני לא יודעת איך להרזות מהר :( תוכלו לעזור לי?

תסמונת קדם ווסתית קשה: מהו הטיפול הטבעי הטוב ביותר?

תסמונת קדם ווסתית קשה: שמי חנה בת 38 סובלת מתסמונת קדם ווסתית חמורה - החל מ10 ימים לפני המחזור (שמגיע כל 29-30 יום) עצבנות עצומה, כאבי בטן, כאבי רגליים וחוסר אנרגיה מוחלט עד כדי...

מהם תסמיני קטרקט?

אני בת 60+ והבחנתי לאחרונה ירידה בראיה או ליתר דיוק בחדות הראיה ויש לי גם לעיתים אדמומיות בעיניים. האם יש לי ירידת ראיה שבאה עם הגיל או אולי מדובר בקטרקט (ירוד). מהם תסמיני קטרקט ולמה זה קורה?

מיץ תפוחים : כל סגולות הבריאות

מנה אחת של מיץ תפוחים מספקת לגוף כמות גבוהה של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון עם אפס כולסטרול ומעט מאד  שומן ונתרן.  תפוחים הם הפירות הבריאים ביותר ולא בכדי מקובל הפתגם העממי...

מהם תוספי התזונה הטובים ביותר לפצעי בגרות (אקנה)?

אקנה תוספי תזונה: אקנה היא מחלת עור דלקתית שהסימפטומטים שלה  מעצבנים לא אסטטיים ולפעמים כואבים. במקרים חמורים אקנה משאיר גם לצלקות. במקום לרוץ לאנטיביוטיקה ותרופות אחרות בעלות...

האם האתר סייע לכם? - עזרו לנו בתחזוקתו

אתרנו מרכז פתרונות חלופיים טבעיים לבעיות רפואיות ופועל להפצת הידע בחינם.איננו משווקים מוצרים או מקדמים מטפלים / אנשי רפואה וזאת כדי לשמר אוביקטיביות ומהימנות.   כדי שנוכל להמשיך במפעל הזה נודה לכם אם תרימו  תרומה צנועה של 5 שקלים בלבד. אין צורך שיהיה לכם חשבון פייפל,  והעסקה מאובטחת. 

לשם כך לחצו על הקישור הבא:

כן, אני רוצה לסייע לאתר "תרופות טבעיות שעובדות"