איך לטפל בעייפות כרונית שנובעת מתשישות אדרנל ?

מהי תשישות אדרנל ולמה הבעיה לא מאובחנת מספיק?

בלוטת יותרת הכליה (בלוטות האדרנל) הן בלוטות שנמצאות מעל הכליות ואחראיות על ייצור למעלה מ50 הורמונים בגוף. בין השאר הן אחראיות על ייצור הורמון המתח קורטיזול שמופקד על הפחתת מצבי דלקת בגוף, ואדפטציה של הגוף ונפש למצבים מלחיצים. הבעיה המרכזית בימינו ובחיים המערביים היא רמות גבוהות של מתח נפשי שמאלצים את הבלוטות הללו לעבוד קשה, להיות בשימוש יתר ו"להתעייף"- התוצאה ? הן מייצרות פחות הורמונים ממה שהגוף זקוק ולכן הגוף לא מתפקד במצב אופטימלי בכל המישורים. אומרים על בלוטת האדרנל שהיא "הבטריה" של הגוף. כאשר זו נחלשת – הגוף למעשה לא מתפקד. ישנה אפילו מחלה בשם אדיסון שבה בלוטות האדרנל ממש לא מייצרות את ההורמונים הנחוצים – אבל מרבית האנשים סובלים פשוט מעייפות אדרנל – והתפקוד הגופני שלהם לא במצב אופטימלי.

תסמינים של עייפות אדרנל: לא רק עייפות כרונית

העייפות של תשישות אדרנל אינה עייפות רגילה. מדובר בעייפות כבדה גם אחרי שישנתם בלילה, עייפות קיצונית בשעות הצהריים ועליה באנרגיה אחרי 6 בערב.

תסמינים נוספים של עייפות אדרנל (היפו-אדרניה) הם

• · משיכה למשקאות מעוררים כמו קפה קקאו וקולה.
• · קושי להתעורר בבוקר
• · שיפור ברמת האנרגיה אחרי ארוחות בעיקר אחרי אכילת מתוקים ומזונות מעוררים
• · עצבנות והפרעות שינה
• · משיכה למלח ולמאכלים מלוחים (עקב ירידה בייצור האלדוסטרון ע"י בלוטת האדרנל)
• · דיכאון קל, מצב רוח ירוד
• · קושי להתרכז וחשיבה מעורפלת
• · חוסר מוטיבציה
• · סחרחורת קלה אחרי עמידה מהירה ממצב שכיבה
• · לחץ דם נמוך
• · מצבי אלרגיה
• · רגישות למזונות עתירי אשלגן כמו בננות ותפוחי אדמה
• · ירידה בליבידו, וקושי להחלים במהירות ממצבים רפואיים
• · תסמונת קדם וסתית מוגברת ותסמינים חריפים יותר של גיל המעבר בנשים
• · חולשת שרירים בעיקר עייפות כרונית אחרי אימון גופני
• צורך מיידי לאכול כשרעבים (תחושה של "אני יכול להרוג מישהו אם לא אוכל מייד עכשיו...")

למה אנשים עם עייפות כרונית של בלוטת האדרנל מתעוררים עייפים בבוקר?

כיון שעצם היקיצה היא מבחינת הגוף אירוע של "מתח" הדורש שיחרור של קורטיזול מבלוטת יותר הכליה. וכאשר זו כבר מגיעה לקצה יכולת ייצור שלה נוצרות רק רמות מעטות ולא מספיקות של קורטיזול – לצרכי היקיצה.

עייפות אדרנל: הרופאים רושמים לכם את התרופה הלא נכונה?

כיון שמדובר בהפרעה בעלת מכלול של סימפטומים הרבה פעמים עייפות אדרנל או תשישות אדרנל היא בעיה רפואית לא מאובחנת מספיק. הרופאים ירשמו לחולה תרופות כמו פרוזק (נגד הדיכאון והחרדה) או כדורי שינה עבור הפרעות השינה – כשהם לא נותנים את הדעת על שורש הבעיה: בלוטת אדרנל עייפה שדורשת פתרונות אחרים מן היסוד כמו מנוחה, תזונה אחרת, ושינוי סגנון חיים בהילוך מתון יותר. סיבה אחרת להיעדר האבחון של תשישות האדרנל היא חברות התרופות: אין לאלו שום אינטרס כספי לקדם את הנושא – כיון שהפתרון לאדרנל עייף הוא פנימי- לא כדור או כימיקל שאפשר לרשום עליו פטנט ולגזור על גביו קופון.

למה כדאי לטפל מהר בבעיה של תשישות אדרנל?

כאמור האדרנל הוא מעין סוללת החשמל של הגוף שאחראי על הפרשת הורמונם וחומרים אחרים גם בבלוטות אחרות כמו בלוטות במח (היפותלמוס, איצטרובל), בלוטת התריס ועוד. תפקוד לקוי של האדרנל עקב מאמץ יתר של הבלוטה יגרור אחריו שורה של בעיות רפואיות במורד הדרך – אבל זה עובד גם בכיוון ההפוך. אם מטפלים מייד בעייפות האדרנל פותרים לא רק את הבעיה המיידית של עייפות כרונית אלא גם שורה ארוכה של בעיות נלוות כמו דיכאון והיעדר מוטיבציה, ירידה בליבידו, בעיות של לחץ דם נמוך, התמכרות למתוקים ובעיות מטבוליות אחרות.

איך להחלים מתשישות אדרנל?

• הפחיתו את רמות המתח בחיים. תשישות אדרנל מאפיינת אנשים עם מתח כרוני מתמשך. אם אתם מזהים את עצמכם במקום הזה של מתח נפשי מצטבר לאורך זמן – זכרו שאתם מועדים ללקות בתשישות אדרנל ועשו שינוי בחיים או בהתייחסות אל המתח. אמנו את המח והתודעה לתרגל מדיטציה, לנשום עמוק (נשימות יוגיות) תרגלו מדיטצית קשיבות, וסלקו מהחיים שלכם אנשים שליליים ושואבי אנרגיה. מישהו אמר פעם שהפטנט הטבעי הטוב ביותר לשיקום של בלוטות אדרנל תשושות הוא ללמוד יותר לומר "לא".
• לכו לישון כשמחשיך. לפני 9:30 בלילה והקפידו על 8 שעות שינה לפחות. אל תניחו שעון מעורר ותנו לגוף להקיץ באופן טבעי. בלוטת האדרנל מכווננת עם השעון הביולוגי ורגישה מאד אליו
• תוספי תזונה מומלצים לתשישות כרונית: חומצה פנטטונית, ליקוריץ, ויטמין בי 6 (פירידוקסין), ויטמין סי
• התרחקו מכל צורה של קפאין
• טלו צמחי מרפא אדפטוגנים : אשווגנדה, רודיולה, בזיליקום, גינסנג סיבירי. צמחים אדפטוגנים מאותתים לבלוטת האדרנל להפריש יותר קורטיזול בזמן הנכון קרי בשעות הבוקר ולצמצם את הפרשת הקורטיזול בלילה – בשעות שבהם הגוף צריך לנוח.
• נסו לנוח בשעה 10 בבוקר או בצהריים במצב אופקי
• אל תתעמלו התעמלות קיצונית בעצימות גבוהה
• לעסו את המזון היטב. לעיסה גם מפחיתה מתח ומשחררת אנרגיה מעיכול משופר יותר
• מינרלים: מגנזיום וסידן הם מינרלים שעלולים להיות חסרים אצל אנשים עם תשישות אדרנל
• אכלו מזונות יותר מלוחים על בסיס מלח ים אבל הקפידו לנטר את לחץ הדם. המלצה זו לא מומלצת למי שסובל מלחץ דם גבוה או נטיה ללחץ דם גבוה
• אמרו יותר "לא" לדברים שמרגישים לכם "לא טוב" . סרבו יותר גם לאנשים שאתם אוהבים.