הרזיה ללא דיאטה

הרזיה ללא דיאטה? אכלו עם טיימר בכל הארוחות

האטת זמן האכילה היא הרגל נהדר למי שאוהב לאכול וחוטא באכילת יתר . זה עוזר להגדיר הקצאת זמן למהלך הארוחה ולכן באופן טבעי אתם מותחים אותה על פי 20 דקות למשל. למה זה כל כך חשוב? הארכת משך הארוחה משחררת הורמונים שמאותתים לגוף: "אני כבר מלא". בשיטת הטיימר לארוחות ניתן גם ללמוד להתענג עמוק יותר מטעם האוכל – ואז חל גם אפקט פסיכולוגי מעניין: אתם נהנים מאיכות האוכל במקום לצרוך כמויות גדולות מדי. (נהנים מהעומק של החוויה במקום מהגדול והכמויות של האכילה)

הרזיה ללא דיאטה מתאפשרת עם יותר שעות שינה

מחקרים הראו כי שינה ממושכת יותר ממה שאנו ישנים בעולם המערבי יכולה להיות מועילה ביותר לירידה במשקל ולהרזיה בלי דיאטות. מחקר מאוניברסיטת מישיגן הראה כי דרושה לנו רק שעת שינה אחת נוספת יותר בלילה כדי להוריד כ10% מכמות הקלוריות ביום שלמחרת. למה? כיון שמחסור בשינה יכול להגביר את התיאבון ולגרום לאכילת יתר לא מבוקרת ביום שלמחרת

הרזיה ללא דיאטה: מלאו את עצמכם במרק חם

ארוחה שמבוססת על מרק ירקות חם מאטה מאד את קצב האכילה שלך וממלאת את הקיבה בתחושה של שובע. לכו על מרק דל יחסית במלח (כי מלח מעודד צריכת סוכר לא מבוקרת). יש ירקות שבישולם מוסיף לערכם התזונתי כמו למשל עגבניות וגזר. המים הרותחים מפיקים מהם יותר ליקופן ובטא קרוטן

הרזיה ללא דיאטה עם פוקוס דמיון והחזיה של תלבושות במדה קטנה

הרזיה ללא דיאטה או הרזיה ללא מאמץ ותחושת קיפוח אפשריים כאשר מגייסים את הפסיכולוגיה ואת כוחו של הדמיון. תלו מול העיניים בגד "רזה" שאתם שואפים להיכנס לתוכו. פעולה זו עוזרת להישאר ממוקד במטרת הירידה במשקל ללא דיאטה. מעצם זה שהבגד תלוי לכם מול העיניים הבחירות של המזון שתעשו תהיינה יותר שפויות. במילים אחרות כבר לא יבוא לכם להשתולל עם שוקולד, מתוקים מאפים ופסטות עתירות קלוריות.

הרזיה ללא דיאטה עם כלי מטבח נכונים

אתם מוכרחים לשתות את המשקה המומתק האהוב עליכם? בחרו כוס גבוהה וצרה במקום כוס נמוכה. פסיכולוגית אתם תצקו לתוכך כ30% פחות מן המשקה כיון שכוס צרה וארוכה משדרת למח ש"יש לי מספיק".

תה ירוק מאפשר הרזיה ללא דיאטה

שתו הרבה תה ירוק לצד הארוחות שלכם. מספר מחקרים גילו שתה ירוק מאיץ את חילוף החומרים באמצעות פיטוכימיקלים שהוא מכיל. תה ירוק טעים מאד גם ללא סוכר והוא גם ממריץ את המח מה שגורם לירידה בתיאבון. – רווח נוסף למי שרוצה לרזות ללא דיאטה.

רוצים לרזות בלי דיאטה? תרגלו יוגה

מחקר בכתב העת של האיגוד לתזונה בארה"ב העלה ממצא מעניין: נשים שעושות יוגה נוטות להיות רזות יותר ולשקול פחות. יוגה ביסודה אינה ספורט אירובי ולכן ממצא זה היה תמוה בהתחןלה אבל החוקרים מאמינים שההרזיה אצל מתרגלי יוגה נובעת מחיזוק שריר אחר: מודעות עצמית ומודעות עדינה לגוף שמתפתחת במתרגלי היוגה. למשעה מי שעושה יוגה לאורך זמן לומד לתת תשומת לב עדינה יותר לאותות הגוף- וכשזה משדר להם שהוא שבע – הם מפסיקים לאכול!

הרזיה ללא דיאטה? – כן, בתנאי שתאמצו הרגלי אכילה נבונים

לעתים קרובות, ירידה במשקל מתרחשת מאליה בלי מאמץ ובלי דיאטות רק כאשר מתחילים לעשות בחירות מזון טובות יותר. למה הכוונה? הרגלי אכילה טובים מתחילים לפני הכל ב"סור מרע" כלומר התנזרות ממזונות רעים כמו

• אלכוהול
• מזון מתועש או מעובד,
• מזונות עתירי סוכרים פשוטים
• לחם לבן ופסטה מקמח לבן

לפי גישה זו- הכל מותר בתנאי ששומרים על גודל מנה שפוי ופילות גופנית מתונה מדי יום. והנה דוגמא לשינוי קל בהרגלי חיים והרגלי אכילה שמאפשר הרזיה בלי דיאטה

• דילוג על משקה קל מומתק במהלך היום כ 200 קלוריות.
• החלפת קולה או דיאט קולה במים מינרליים
• ויתור על מאפה הבוקר בבית הקפה (חסכון של עד 250 קלוריות או יותר)
• הליכה של חצי שעה מדי ‏יום שישי‏ ‏
• הליכה של שעה בסופי שבוע