איך לרזות תוך כדי שינה?

לישון ולרזות

אנשים ששומרים על שגרת שינה קבועה – עולים למטה ומתעוררים בשעות קבועות מדי יום - מאופיינים במסת שומן נמוכה יותר יחסית למי שמשגע את הגוף בשינה לא סדירה. המחקר נערך על 300 סטודנטיות צעירות שקיבלו ציוד ניטור המפקח על תנועותיהן במהלך היממה ועוקב בין השאר אחר שעות שינה ועירות. ממצאי המחקר העלו את הנתונים המרתקים הבאים שמחזקים את הקשר בין שינה טובה להפחתת משקל.

• אדם שמקבל פחות מ 6.5 שעות שינה ביממה או יותר מ 8.5 שעות שינה ביממה אופיין בשיעורי שומן גוף גבוהים יותר
• שינה עמוקה או שינה באיכות גבוהה איפיינה אנשים עם מסת שומן נמוכה ולהיפך: שינה ירודה היתה בקורלציה חיובית עם שומן גוף גבוה
• הממצא המעניין ביותר: שעות שינה סדירות – כלומר עליה למטה בשעה קבועה ויקיצה בשעה קבועה הולכים יד ביד עם גוף רזה יותר ברקמת שומן
• נשים שישנו בין 8 ל 8.5 שעות כל לילה נהנו מרקמת שומן הנמוכה ביותר בגוף.
• נשים שהקיצו כל בוקר בשעה קבועה היו הכי רזות

שינה והרזיה

מחקר אחר הראה כי נשים שסובלות מעודף משקל הצליחו לרזות ב33% יותר אם הן קיבלו כמות מספקת של שינה באיכות טובה – יחסית לנשים שעשו דיאטה ולא קיבלו שינה איכותית ומספקת בלילה

הרזיה שינה וההורמונים גרלין ולפטין

קשה עדיין למדע להסביר בדיוק איך לוחות זמנים קבועים של שינה ועירות משפיעים על הורדת מסת שומן אבל מחקרים אחרים הראו כי לשינה יש השפעה על פעילות גופנית, תיאבון, שובע, והורמונים השולטים על תיאבון או דיכוי תיאבון. וכאן שני ההורמונים המרכזיים הם גרלין ולפטין

• חסך בשינה מגביר את הייצור של גרלין ההורמון ששולט על התשוקה לאוכל
• חסך בשינה מפחית את הייצור של לפטין, ההורמון שמאותת לגוף על שובע, תחושת מלאות בקיבה וכך מסייע במניעת אכילת יתר.

יתרונות בריאות אחרים של שינה טובה ועמוקה מעבר להרזיה

אם אתם זקוקים לתמריץ נוסף כדי לישון מוקדם, מספיק ובשעות קבועות זכרו כי הפחתת משקל היא רק אחת מהיתרונות. המחקרים אחרונים בתחום השינה מראים כי שינה טובה מנקה את המח מרעלים ועוזרת לטהר אותו מהצטברות חלבונים וחומרים אחרים שיכולים להוביל להפרעות זכרון, לאלצהיימר ולדמנציה. חוסר שינה מספקת מוריד בנוסף את עוצמתה של מערכת החיסון ומעלה את הסיכון לשבץ ולהתקפי לב. שינה מספקת ואיכותית גורמת לכם גם להרגיש "הבוס של החיים שלכם" ביום שלמחרת ויש לה השפעות בהיבט הנפשי והמנטלי. אדם שישן מספיק ובאיכות שינה גבוהה נוטה הרבה פחות לדיכאון ולחרדה.