תסמונת קדם ווסתית קשה: מהו הטיפול הטבעי הטוב ביותר?

ראשית נקדים ונאמר שתסמונת קדם ווסתית על כל תסמיניה מאד נפוצה בציבור הנשים. אמנם לא כל הנשים סובלות מתסמונת קדם וסתית חמורה אבל 75 אחוזים מהנשים נדרשות להתמודד להתמודד עם חלק מתופעות ה- PMS (תסמונת קדם ווסתית). תסמינים אלו יכולים לנוע בין התכווצויות לפני המחזור החודשי שלך ועד סימפטומים חמורים עד כדי כך שהם משבשים את השגרה היומית. להלן סימפטומים נפוצים של PMS:

תסמיני תסמונת קדם ווסתית

• מצב רוח משתנה כמו חרדה, עצבנות דיכאון, וקושי בריכוז.
• תשוקה עזה למתוקים או שוקולד
• כאבים: כאבי ראש, כאבי שרירים, וכאבי בטן
• אי נוחות גופנית כמו נפיחות
• רגישות בשדיים
• נדודי שינה

יש לומר: אפילו אחד או שניים מתסמינים אלו יכולים לשבש תפקוד תקין ואם הם חמורים הם אפילו יכולים לגרום לך להיעדר מהעבודה או ממפגשים חברתיים. למרבה המזל יש כמה הרגלי חיים, ויטמינים וצמחי מרפא שיכולים לנטרל את "העוקץ" של התסמונת הקדם ווסתית

שינוי הרגלי חיים: פעילות גופנית ושינה מספקת

פעילות גופנית מתונה כמה פעמים בשבוע יכולה להקל על צרות ה PMS החמור שלך- לצד זה דאגי לקבל מספיק שעות שינה וכן יש להקשיב לגוף שלך. עייפות בתקופה שלפני המחזור אומרת דבר אחד: הגוף זקוק למנוחה.

שינוי תזונתי לתסמונת קדם ווסתית חמורה

כאשר את מתחילה לחוות תסמיני PMS, קצצו בשלוש דברים: קפאין, אלכוהול ומזונות מלוחים. נסי גם לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר, ולא שלוש ארוחות גדולות כל יום. זה כשלעצמו מפחית את המעמסה על מערכת העיכול

ויטמינים לתסמונת קדם ווסתית קשה

ישנם לא מעט מחקרים המצביעים על כך שכמה מתסמיני PMS הם הדרך של הגוף לאותת שהוא צריך יותר של ויטמינים ומינרלים. אלו יכולים להיות:

• סידן: לתסמיני PMS ולתסמיני מחסור בסידן יש הרבה במשותף. ודאי שאתה מקבל 1200 מיליגרם של סידן ביום ממקורות מזון (עדיף תמיד על תוספי מזון)

• ויטמין E: 400 IUs של ויטמין E ליום יכולים להקל על תסמיני תסמונת קדם וסתית.

• מגנזיום: אם לתסמינים מתלווה אצירת נוזלים בגוף 200 מיליגרם של מגנזיום ליום יכול לעשות הבדל

• ויטמין בי 6 : מגנזיום מתעצם כאשר לוקחים איתו פירידוקסין (בי 6) שניהם יחד עוזרים להילחם בדיכאון הקשור לתסמונת קדם וסתית.

צמחי מרפא לתסמונת קדם ווסתית קשה

• קוהוש שחור: צמח שיכול לעזור עם נדודי שינה ודיכאון. 40 מג של תמצית קוהוש שחור הוא מינון נפוץ אבל זהו צמח שיכול לגרום לאלגיות ולקלקול קיבה כתופעת לוואי לכן יש להתייעץ תחילה עןם מומחה
• שיח אברהם אבינו: אלפי שנים נשים השתמשו בשיח אברהם אבינו המוכר גם בשמו ויטקס להילחם בתסמיני קדם מחזור קשים.
• שמן נר הלילה: צמח זה יכול לעזור עם רגישות בשדיים בימים שלפני המחזור החודשי