תרופות סבתא

לחץ נפשי וחרדה

איך להיות רגועים ושלווים במצבי לחץ וחרדה? איך להיות רגוע במצבים מלחיצים כמו טסט, איך להישאר רגוע בראיון עבודה חשוב כשהמראיין מתקיל אתכם? איך להיות יותר רגוע במבחנים? ואיך להישאר רגוע ונינוח גם בדייט עם אדם שאתם דלוקים עליו (כאשר המח משתולל והורמוני המתח קופצים ומפריעים לכם לנהוג בקור רוח ובדעת מיושבת) ? - התשובות לפניכם במאמר הבא 

איך להיות רגועים ושלווים במצבי לחץ וחרדה? איך להיות רגוע במצבים מלחיצים כמו טסט, איך להישאר רגוע בראיון עבודה חשוב כשהמראיין מתקיל אתכם? איך להיות יותר רגוע במבחנים? ואיך להישאר רגוע ונינוח גם בדייט עם אדם שאתם דלוקים עליו (כאשר המח משתולל והורמוני המתח קופצים ומפריעים לכם לנהוג בקור רוח ובדעת מיושבת) ? - התשובות לפניכם במאמר הבא

אנשים צעירים שמים לפניהם מטרות "גדולות" יעדים להשגה ושאיפות שהם מבקשים להגשים ולממש- מרביתן בעולם החיצוני: קריירה, כסף, רכוש, זוגיות וכו'. ככל שמתבגרים השאיפה הכי גדולה הופכת לעבור כל יום עם קצת שקט נפשי, עם קור רוח, נינוחות, שיקול דעת וקשיבות. למה זה קורה? גם בגלל חכמה שבאה עם הגיל וגם בגלל ההבנה שחיים תחת מתח נפשי קבוע ורגשות שליליים כמו כעס וחוסר סבלנות – גובים מחיר יקר שמתבטא בין השאר בכאבי גב, פיברומיאלגיה, עייפות כרונית לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב. אבל איך מגיעים לפוזיציה הפנימית הזו של שלוות נפש פנימית? איך מטפחים שקט נפשי ורגיעה? להלן כמה טקטיקות ששווה לכם להתאמן בהן מדי יום.

רוצים להיות רגועים יותר? היו מודעים לקולות הדרמה קווין שבראש

קל מאד לעשות קטסטרופיקציות לבעיות פעוטות בחיים לעשות מהם דרמה גדולה וביג דיל. בסופו של יום כל הזוטות שבחיינו הן זוטות. נסו למסגר את הבעיה בראש שלך מחדש עם אמירות חיוביות כמו כמו "אני יכול ומסוגל להתמודד עם זה," "זה לא באמת ביג דיל," וגם "זה קטן עלי."

להיות רגוע יותר ופחות חרדתי? אל תרוצו לספר כל בעיה קטנה לחברה'

יש לכם בעיה שאתם מתמודדים איתה? התבשלו איתה קצת לפני שאתם רצעים לשתף בה את כל העולם ואשתו. אמנם "בעיה בלב איש ישיחנה" אבל לפעמים חברים בעלי כוונות טובות נוטים להזדהות יותר מדי, להדליק אתכם על הבעיה ולנפח אותה יותר ממה שהיא

להפסיק להיות חרדתי: למדו מה עושים אנשים רגועים וחקו אותם

האם אתם מכירים אנשים רגועים בסביבתכם? אנשים לא לחיצים? כאלו שיודעים להתמודד עם מצבי לחץ בחן ולגייס שקט פנימי ופוקוס- גם כשהם תחת לחץ. נסו ללמוד ולחקות אותם אפילו את התנהלותם החיצונית: שימו לב למשל שהם מדברים יותר בשקט, יותר לאט, פועלים יותר לאט, ולא מגיבים בהיסטריה- שימו לכם למטרה להידמות להם. במיילים אחרות: "פייק איט טיל יו מייק איט" fake it till you make it

להיות יותר רגועים: צרו סביבה שקטה שלא תומכת בחרדה הטבעית שלכם

בסביבה נכונה וריטואלים עם הרגלים קטנים קבועים חשובה ואפקטיבית יותר מגנטיקה. גם אח ניחנתם באישיות חרדתית ועם רמות גבוהות של לחץ נפשי- נסו לתמוך את עצמכם על ידי יצירת סביבה רגועה- שימו ברקע מוזיקה נעימה עם משפטים ארוכים ומסודרים (למשל מוסיקת בארוק), סדרו את סביבת המגורים שלכם, שנו את התאורה לרכה ומצועפת יותר, והכי חשוב הקנו לעצמכם הרגלים קטנים וריטואלים קטנים שהופכים את היום ליותר מסודר.

רוצה להיות רגוע יותר? יש להתחיל מהצרכים הבסיסים של הגוף: שינה מזון ומים

ודאו שקיבלתם שינה מספקת ועמוקה מספיק. שאתם מקבלים בתזונה מספיק חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים. הרבה אנשים מאבדים את קור רוחם ברמת סוכר נמוכה בדם וזה קורה לעיתים קרובות מאכילת מתוקים ביתר. בהמשך תנו דרש על פעילות גופנית. אימון יומי נותן תחושת שחרור פיזי שתומכת באנשים חרדתיים. מאד חשוב: יש להתרחק מסוכר וקפאין ולהקפיד על שתיה מספקת. גוף רווי במים מספק גוף יותר רגוע וגם נפש יותר רגועה.

חרדה ולחץ נפשי: טיפול רוחני

עסקו במדיטציה או בתפילה, ביוגה או שהיה והליכה יחפה בטבע. פיתוח שקט נפשי היא מיומנות שתשרת אותך היטב כל החיים שלך ולכן שווה להשקיע גם בלימודי מדיטציה ובלימוד טכניקות אחרות שמסייעות לקבל שליטה על המח.

נשימות סרעפתיות מפוגגות חרדה

נשימה סרעפתית עוזרת מאד להקל על הלחץ הנפשי. הן נותנות לך את המרווח להירגע מספיק זמן כדי שתוכל להעריך את המצב בקור רוח ולהחזיר את תחושת השליטה על המצב. למדו נשימות יוגיות לפי קצב מסוים שמאד מרגיע את מערכת העצבים.






















כל המאמרים על:



אולי יעניין אותך גם