איך להגביר ריכוז וזיכרון? איך לשפר ריכוז ובהירות מנטלית?

כוחו של ריכוז ולמה הוא חשוב

מדוע ישוב שנהיה מסוגלים להיות מרוכזים? לכאורה התשובה טריוויאלית אינטואיטיבית אבל בכל זאת נסביר אותה באמצעות מטפורה. אם תקחו זכוכית מגדלת ותטיילו איתה מנקודה לנקודה לא יקרה שום דבר דרמטי. אם תניחו אותה מספיק זמן על אוביקט כלשהו – תפרוץ אש. זה בדיוק מה שקורה כאשר אנו מסוגלים להתרכז לאורך זמן וכאשר איננו נכנעים להסחות דעת. היכולת הזו להתרכז היא זו שעושה שינוי ומאפשרת לאדם להגיע להישגים

האם אפשר לשפר ולהגביר ריכוז ?

בקצרה: כן. יש דרך לשפר את הריכוז על ידי הסרה של הסחות דעת, על ידי תזונה מכונה למח וכן דרך טכניקות ריכוז פשוטות. אם אתה שואף לשפר את הריכוז שלך כדי להשיג ביצועים טובים יותר בקריירה, להצליח יותר בבחינות ובלימודים או פשוט כדי להפוך את חיי היום יום קלים וזורמים יותר- אל תיכנעו למחשבה ש"ככה במח שלי עובד ואין מה לעשות". כל אחד יכול ללמוד כיצד להתרכז טוב יותר. זוהי מיומנות חיים שלא כל כך מלמדים אותנו בילדות וחבל

למה אנו מתקשים להתרכז לאורך זמן?

בגלל החיים המודרניים: לאבותינו הקדמונים לא היה בפייסבוק, טלפונים ניידים, דואר אלקטרוני, הודעות טקסט, או פקסים ומסרונים שצצים מתחת לאדמה ומפגיזים את המח שלנו במידע ומתחרים על תשומת הלב. עם זאת אפשר ללמוד לאמץ הרגלים נכונים שמשפרים את כושר הריכוז להלן כמה מהם

הגברת כח הריכוז? –הפסיקו עם מולטיטסקינג

אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לדפוק ריכוז ומיקוד הוא ריבוי משימות מה שמוכנה מולטיטסקינג- עשיית כמה משימות במקביל על אותו פרק זמן. מולטיטסקינג הוא בעצם אשליה. אתה לא באמת לעשות כמה דברים בבת אחת ובו זמנית. בפועל המח מתזז במהירות משימות והתוצאה היא הקרבת יעילות של משימה אחת באחרת. יותר מזה: מולטיטסקינג עלול לקדם את הזדקנות מוח על ידי קיצור הטלומרים בדנא של התאים

הגברת כח הריכוז על ידי היפטרות מניירת וחפצים מיותרים

בדיקות MRI של המוח מראות בוודאות כי עומס של חפצים וניירת בסביבת העבודה והלימודים משפיע על היכולת להתרכז ולעבד מידע. לעומת זאת סביבה מאורגנת יכולה לגרום לך יותר הרבה יותר מרוכז ממוקד ויעיל: אתה גם משפר את היכולת לזכור את המידע טוב יותר ותופעת לוואי רצויה של סביבה מאורגנת היא בהירות מנטלית ומצב רוח טוב יותר.

שיפור כח הריכוז עם מוסיקה

מה מתאים לך יותר כדי להתרכז שקט או "רעש" בדמות מוסיקה ברקע? כל אחד מגיב קצת אחרת. יש אנשים שצריכים שקט מוחלט, בעוד שאחרים יכולים להתרכז טוב יותר כאשר ברקע יש זמזום של אנשים בבית הקפה האהוב עליהם. מה שכן ידוע זה שמוסיקה קלאסית, מיוחד מוצרט ומוסיקה מתקופת הברוק עשוי לחזק פעילות איזורים במח שאחראיים על ריכוז ומיקוד

תזונה להגברת ריכוז וזיכרון

אם אתה לא יכול להתרכז לאורך זמן מאד ייתכן שהמוח שלך לא מקבל את התזונה שהוא צריך. רוב התזונאים נכון להיום מתמקדים במה שהתזונה עושה למעיים ולא נותנים את הדעת על הזנת המח. תזונה נכונה לחיזוק המח ולהגברת ריכוז כוללת

• הרבה פירות וירקות: עשירים בויטמינים, נוגדי חמצון, ופיטו-נוטריינטים המזינים א המח.
• הימנעות מסוכר לבן ופחמימות מזוקקות
• הימנעות ממונו סודיום גלוטמט, אספרטיים וממתיקים מלאכותיים שהם רעילים לעצבים
• צמחי מרפא ותבלינים כמו רוזמרין וכורכום
• חומצות שומן אומגה 3
• שמן קוקוס
• שוקולד מריר : מכיל פלבונואידים, קפאין ותאוברומין חומרים שמשפרים את כוח הזיכרון וריכוז.

אלו חוסרים תזונתיים דופקים את המח ואת כושר הריכוז?

חסר תזונתי בשני חומרים : DHA, B12 הידוע בשמנה המלא חומצת שומן Docosahexaenoic acid, הם אבני בניין עיקריים של המוח. מחסור בחומצת שומן זו נקשר לבעיות נוספות במוח גם הפרעות פסיכיאטריות, אובדן זיכרון, דיכאון, שינויים במצב הרוח, דמנציה, מחלת אלצהיימר, הפרעת קשב וריכוז, או היפראקטיביות (ADHD) . כאשר מוסיפים חומצת שומן זו לתזונה הבעיות הללו לרוב משתפרות

ויטמין B12 חסר מאד אצל טבעונים צמחונים או קשישים כי לקשישים יש קליטה גרועה של הויטמין הזה במעיים.

שימו לב שגם מחסור בויטמין D יכול לגרום לבעיות במח כמו ירידה בריכוז ובזיכרון.

כיצד לשפר את הריכוז עם דופמין?

נוירוטרנסמיטרים הם כימיקלים שתאי המוח מייצרים כדי לתקשר אחד עם השני. אחד הכימיקלים החשובים ביותר במח הוא דופמין ("מולקולת המוטיבציה") שנותנת לאדם את הדרייב ואת ההנעה להגשים משאלות רצונות ומטרות. אם יש לך קושי להתרכז כנראה יש לך דופמין נמוך. תסמינים נוספים של מחסור בדופמין הם אנרגיה ירודה, מוטיבציה הנוכה, וחשק מיני נמוך. דיאטה עשירה בחלבון היא מקור מצוין לחומצות אמינו הדרושות כדי ליצור דופמין. אם אתם טבעונים לכו על אבוקדו, תפוחים, בננות, סלק, ירקות ים, ירקות עליים ירוקים, שיבולת שועל, שוקולד וקפה כי גם הם מקדמים ייצור דופמין במח. אם אתם מחפשים תוספי תזונה להגברת דופמים לכו על טירוזין פוספטידיל סרין ותמצית גינקו בילובה

הגברת ריכוז עם הגברת פעילות גופנית

פעילות גופנית מגבירה את ייצור הדופמין. לא צריך בהכרח פעילות גופנית מאומצת כדי לקבל דופמים גם הליכה יוגה, טאי צ'י, צ'י גונג או תרגילים רכים אחרים מיטיבים עם ייצור דופמים והגברת ריכוז

מסטיק : מגביר ריכוז וזיכרון

מחקר מראה כי תלמידים שלועסים מסטיק מקבלים ציוני מבחנים טובים יותר. מסטיק מגביר דיוק ומשפר זמני תגובה תוך הגדלת היכולת להתרכז ולהתמקד. ייתכן כי לעיסת מסטיק מגבירה את זרימת החמצן לאזורים במוח אחראי על מיקוד ריכוז ותשומת לב. גם ריח של מנטה משפר מאד זיכרון וריכוז.

שינה מספקת להגברת ריכוז וזיכרון

נדודי שינה הפכו למגיפה בחיים המודרנים. אם אתה לא מקבל מספיק שינה או סובל ממחסור שינה יהיה לך קשה להתרכז ולהתמקד. אור הכחול הנפלט על ידי טלוויזיות, מחשבים, וטלפונים חכמים נותן לנו איתות להישאר ערים והתוצאה היא שאיכות השינה נדפקת ואיתה גם כושר הריכוז ביום למחרת.