עייפות קיצונית אחרי פעילות גופנית. האם זה נורמלי?

תמיד סבלתי מעייפות לאחר אימון, הרבה יותר יחסית לרוב האנשים. העייפות היא לעיתים כל כך קיצונית שלעתים קרובות אני לא כשיר לעשות שום דבר ביום שלמחרת. למה זה קורה? ומה ניתן לעשות בנידון?

ישנם גורמים פוטנציאליים רבים בעייפות שאתם חווים לאחר פעילות גופנית. אם אין מחלה כרונית ברקע הרי שייתכן ואחד הגורמים הבאים משחק תפקיד ברמות העייפות שלך.

גורמים אפשריים לעייפות קשה אחרי אימון

• - תזונה לפני ואחרי האימון הגופני
• - כמות הנוזלים הגוף ויותר נכון התייבשות חלקית
• - ההתאמה של רמת הפעילות הגופנית למצבך האישי
• - האם הפעילות נעשית יום אחר יום או לסירוגין
• - מהו הסוג של הפעילות הגופנית
• - מתח רגשי
• - כמות ואיכות שינה
• - טכניקות הנשימה שלך בזמן פעילות גופנית
• - משקל הגוף
• - רמת הכושר הנוכחית שלך
• - חוסרים תזונתיים בויטמינים ומינרלים.

מה לעשות עם עייפות קשה אחרי אימון?

ראשית להבין בעצמך מה הם הגורמים האמיתיים של העייפות שלך! לפני הכל מסתכלים על התזונה והנוזלים. ודא שאתה לא מתעמל על קיבה ריקה ושאתה צורך ארוחה בינונית 1-2 שעות לפני הפעילות הגופנית הכוללת פחמימות מורכבות וחלבונים.

תזונה לאחר פעילות גופנית

תזונה זו חשובה עוד יותר כדי להבטיח שאתה לא סובל מהפעילות הגופנית שלך מאוחר יותר. אם אתה נוטה לעייפות קיצונית יש לקחת פחמימות מהירות עם חלבון בתוך 15 דקות לאחר האימון !

כדי להבטיח התאוששות יעילה של השרירים!

הגורם הנשכח: מים ונוזלים בגוף

לחות הגוף חיונית ואם אתה אפילו 3% מיובש יש בכך כדי להשפיע על רמות הביצועים ועל האנרגיה שלך בשיעור של עד 20%. לכן הבטח לעצמך שתיה של כ 2 ליטר מים ביום, במיוחד לאחר הפעילות הגופנית. רמות גבוהות של צריכת קפאין, דהיינו משקאות תוססים כמו קולה, תה, קפה או אלכוהול הם "שואבי אנרגיה" בטווח הארוך ולא מקדמים את ההתאוששות האימון.

עוצמת האימון ותדירותו

בהנחה השינה והתזונה שלך נאותות שקול כיצד ומתי לערוך פעילות גופנית שלך וכמה להתאמץ. גם אם אתה מרגיש עכשיו במהלך התרגול שהוא קל לך - הגוף שלך כארש הוא עייף לאחריו אומר לך להוריד הילוך ולהתאים עצימות ותדירות בהתאם לרמה הנוכחית של הכושר שלך, משקל גוף, רמות מתח נפשי ועוד.

דפוסי תזונה וחוסרים בויטמיני בי מובילים לעייפות אחרי אימון גופני

אם דפוסי האכילה שלך דומים על בסיס יומי ולא מגוונים יכול להיות שאתה לוקה במחסור בויטמינים. שקול לקחת תוסף ויטמין B בימים אתה מתאמן כדי לתמוך בהוצאת האנרגיה של הגוף.