תזונה לטיפול בטריגליצרידים גבוהים בדם

אם בדיקת המעבדה האחרונה שלך חזרה עם רמות הטריגליצרידים גבוהות (מעל 150 מ"ג / ד"ל), כדאי לשקול מה לעשות. מחקרים מראים שאם יש לכם רמות טריגליצרידים גבוהות, אתם נמצאים בסיכון גבוה למחלות לב, התקפי לב ושבץ גם אם רמות הכולסטרול נמוכות. למעשה, רמות טריגליצרידים גבוהות מנבאות מחלות לב וכלי דם. איך להוריד את רמות הטריגליצרידים באופן טבעי?

שומנים בדם: רמות טריגליצרידים נורמליות ומה נחשב לא תקין?

• פחות מ -150: תקין
• 150 עד 199: גבולי
• 200 עד 499: גבוה
• מעל 500 - גבוה מאוד

כיצד להוריד את רמות הטריגליצרידים עם תזונה ותבלינים?

שינוי תזונתי להורדת שומנים בדם

המעיטו בפחמימות, מזונות עמילניים, סוכרף גלידה, ממתקים, ו-שומני טראנס (מזונות מטוגנים ומזונות מעובדים . במקביל צרכו יותר סיבים תזונתיים כמו למשל אלו המצויים בשיבולת שועל. 3 תוספי תזונה מתאימים להורדת טריגליצרידים הם חומצות שומן אומגה 3, ניאצין וטוקוטריאנולים.

סיבים תזונתיים להורדת טריגליצרידים

למה לאכול יותר סיבים? כי זו דרך זולה וקלה להפחית שומנים בדם. יש להוסיף סיבים כמו למשל לקיחת כפית פסיליום בכל בוקר או מטמוציל או מוצרים מבוססי פסיליום. הסיבים מפחיתים את זמן המעבר במעי וכך פחות קלוריות נספגות.

תבלינים מתאימים להורדת שומנים בדם הם:

• שמן אורגנו
• קינמון
• פלפלים חריפים

ספורט נגד טריגליצרידים גבוהים בדם

אימון גופני אירובי וכח בונה בריאות עצמות, מונע דיכאון, משפר את תפקוד מוח, עושה אותך מאושר, מביא לשיפור בלחץ דם, מסייע לירידה במשקל, ומפחית שומנים בדם.

כמה זמן ייקח להגיע לרמות טריגליצרידים תקינים?

גורמים רבים ישפיעו על התשובה לשאלה זו אבל טיפול ניאצין יכול להוריד את רמות הטריגליצרידים בתוך שישה שבועות אם לוקחים אותו בקביעות

מה לאכול כשיש רמה גבוהה של טריגליצרידים בדם?

• דגי סלמון טונה, ודג בקלה. באלו חומצות שומן אומגה 3 שמורידות טריגליצרידים. בין אלה, סלמון הוא בעל הכוח הגדול ביותר להורדת הטריגליצרידים.
• שמן זית. שומנים אחרים כמו חמאה מרגרינה, או שמן קוקוס ושמו דקלים מעלים את רמות הטריגליצרידים.
• ענבים. אכילת ענבים מתוקים באופן טבעי יכולה להפחית טריגליצריד. ענבים מכילים pterostilbene, תרכובת שפועלת בדומה למוצר מסחרי שמוריד טריגליצרידים
• שעועית. מזונות עשירים בסיבים כגון שעועית וקטניות תורמים לטריגליצרידים נמוכים ידי האטת קצב העיכול, מה שמאפשר לגוף לספוג יותר של החומרים מזינים. בנוסף סיבים גורמים להרגיש מלא יותר, מה שעוזר להימנע מחטיפים לא בריאים.
• תרד : תרד עשיר בחומצה אלפא-ליפואית, אשר במחקר הוריד טריגליצרידים בכ 60 אחוזים. ירקות עתירים אלפא-ליפואית כוללים ברוקולי, אפונה, כרוב ניצנים. פירות מסוימים אחרים עשירים בחומצה אלפא-ליפואית כמו למשל עגבניות, תפוזים, אשכוליות, ולימונים.

גורמים לרמות גבוהות של טריגליצרידים

• השמנת יתר,
• אורח חיים בלתי פעיל,
• סוכרת,
• תת פעילות בלוטת התריס (היפותירואידיזם),
• מחלת כליות,
• תזונה עתירת קלוריות,
• עישון סיגריות,
• שתייה מופרזת,
• גורמים גנטיים,
• תרופות מסוימות, כגון סטרואידים וגלולות למניעת הריון