תרופות סבתא

טיפול טבעי בגלי חום

רוב המאפיינים הפיזיים של  גיל מעבר הם זמניים, מרביתם כרוכים באי נוחות בלבד אבל חלקם עלולים להסב נזק לבריאות. המקור לכולם הוא ירידה בכמות האסטרוגן והפרוגסטרון שהגוף מפיק מהשחלות. כיצד לטפל בגלי חום בגיל המעבר באופן טבעי וללא תרופות והורמונים?

התסמינים הבולטים של גיל המעבר

  • הזעות הלילה
  • מחלות לב וכלי דם
  • אוסטאופורוזיס: ירידה בצפיפות העצמות
  • מצבי רוח, דכאון, חרדה ושינויים רגשיים
  • הפרעות שינה כמו נדודי שינה
  • גלי חום

האם גלי חום מזיקים לבריאות?

בהנחה שגלי החום לא פוגעים בחיים החברתיים של האשה הםא לא גורמים נזק בריאותי כלשהו אלא מהווים אי נוחות. יש נשים שאף פעם לא חוו גלי חום בחייהן בגלל שגופן יודע לייצר אסטרוגן ממקורות אחרים כמו שומן בגוף או מהורמון הטסטוסטרון שמצוי אצלך נשים בכמויות קטנות. גלי חום נמשכים לרוב מספר דקות אם כי לאשה הם נראים כמו "נצח". בזמן הזה של גל החום טמפרטורת העור יכולה לעלות עד 8 מעלות צלזיוס כאשר טמפרטורת ליבת גוף נותרת רגילה ואפילו יורדת. נשים רבות חוות את הקושי לסבול את גלי החום בעיקר בלילה.

מה מצית את גלי החום?

  • מתח נפשי
  • קפאין למשל מתה, קולה קפה, קקאו ועוד
  • מאכלים חריפים ומתובלים
  • אלכוהול
  • סוכר ומוצרים מתוקים כמו למשל תמרים
  • מסת גוף גבוהה ( BMI גבוה)
  • עישון
  • תרופות ממשפחת הפרוזק (כמו ציפרלקס, קלונקס וכו')
  • פעילות גופנית מוגזמת או בגרגת עצימות גבוהה
  • ארוחות גדולות וכבדות

למה גלי החום מופיעים מלכתחילה?

במהלך המחזור חודשי הרגיל יש הורמון שגורם לשחרור של הביצית מזקיקה בשחלה אבל עם ירידת רמות האסטרוגן השחלות לא מגיבות להורמון הזה. לפיכך איזור במוח בשם ההיפותלמוס משחרר הורמון GnRH כדי לעורר את בלוטת יותרת המוח לשלוח את המסר לשחרר ביציות לשחלות אבל אלו האחרונות לא מגיבות. ההיפותלמוס מקבל מסר מבולבל ומכייל מחדש את "התרמוסטט של הגוף" כדי להגיע לטמפרטורה גבוהה יותר. התוצאה הזעות בעיקר הזעות לילה שמאפשרות לגוף להתקרר על ידי אידוי והורדת הטמפרטורה.

האם באמת סויה (ומוצרי סויה) עוזרת לגלי חום?

רק 25% מנשים יפניות חוות גלי חום לעומת 85% מהנשים בצפון אמריקה. נתון זה קשור גם לגנטיקה אבל גם לסגנון חיים וגורמים תזונתיים כגון צריכת דגים ופרותי ים (המספקים לגוף רמה גבוהה יותר של אומגה 3). חלק מן החוקרים סבורים שהיעדר גלי חום מסיביים אצל נשים ביפן קשור לצריכת הסויה. סויה מכילה איזופלבונים, סוג של אסטרוגן צמחי או פיטואסטרוגן, שהם למעשה תרכובות בעלות פעילות הורמונלית עדינה (מחקות את פעילות האסטרוגן הטבעי בגוף) . נשים במערב צורכות פחות מ 3 מ"ג של איזופלבונים ליום בעוד שנשים במזרח אסיה צורכות בין 20 ל 80 מ"ג של איזופלבונים מדי יום.

מקורות מזון לאיזופלבונים כתחליף לאסטרוגן

ניתן להשיג פיטואסטרוגנים כדי להקל על גלי החום ממקורות המזון הבאים:

  • חלב סויה
  • טמפה
  • טופו
  • אדממה
  • מיסו
  • פולי סויה מבושלים

סויה הוא מצר שנוי במחלוקת- לכו על חלופה אחרת: זרעי פשתן

ארוחות עתירות בזרעי פשתן עשויות להתגלות גם הן כיעילות להפחתת גלי חום. מחקר אחד הראה כי נשים שסובלות לפחות מ 14 גלי חום בשבוע הוסיפו 4 כפות פשתן ליום לתזונה שלהן במשך 6 שבועות והממצאים היו מעניינים: תדירות גלי החום פחתה בחצי, ועומצתן ירדה בכ 60% !

כמה מילים על סויה וגלי חום

  • לא כל הנשים יכולות להמיר ביעילות פיטואסטרוגנים מהמזון לצורה שהגוף יכול להשתמש בה כדי להקל על תסמיני גיל מעבר.
  • סויה עלולה להיות מזון שמעורר רגישות יתר של מערכת העיכול ומערכת החיסון. כמה חוקרי תזונה הראו כי סויה היא אלרגן שמפריע בספיגת חומרים מזינים אחרים מן המעי לזרם הדם.
  • אם את נוטה לבעיות בבלוטת התריס או לבעיות הסטוריות בשד לרבות גידולים בשד – יש להיזהר עם צריכת סויה או לפחות להפקיד מאד על מינונים מתאימים ולא מזיקים
  • קבלי פיטואסטרוגנים מן המזון ולא מתוספים. תוספי איזופלבונים עלולים להפריע לתפקוד בלוטת התריס ולעכב את ספיגת המינרלים החיוניים לגוף.
  • מינון: בכל מקרה אין לצרוך יותר מ 150 מ"ג של איזופלבונים ליום.
  • אם כבר בחרתן בסויה כדי להקל על גלי חום ותסמיני גיל מעבר הקפידו על סויה ממקור אורגני וכזו שלא עברה הנדסה גנטית

הקלה על גלי חום באופן טבעי: מה ניתן עוד לעשות?

אפשרויות אחרות שעשויות לעזור להקל על גלי חום כוללות:

  • צמח המרפא פרע או היפריקום. יש לקחת צמח זה בזהירות כי לו אינטראקציה עם תרופות שונות
  • תרגול יוגה, בעיקר תנוחות לפנים (תנוחות עם רכינה קדימה)
  • דיקור סיני אקופונקטורה או אקופרסורה
  • עיסויים כמו מס'ג שוודי או טווינה
  • מדיטציה
  • התעמלות אירובית קבוע בעצימות בינונית
  • צמח המרפא שיח אברהם אבינו (אגנוס קסטוס)

צמחי מרפא שלא מסייעים לגלי חום (למרות ההנחה הרווחת)

  • קאוה קאוה
  • אנג'ליקה סינסיס או דונג קואי
  • שמן נר הלילה
  • תלתן אדום
  • ג'ינסנג
  • קוהוש השחור (צמח שתמיד מומלץ לנשים בגיל המעבר אבל יש לדעת כי הוא עלול לגרום לנזקי בריאות לרבות סרטן)
  • קרם פרוגסטרון (מופק לרוב מבטטות בר). אמנם נכון שיש בבטטות בר פרוגסטרון צמחי טבעי אבל לבני אדם חסר את האנזים הדרוש כדי להפוך את הפרוגסטרון זמין לגוף.

חשיבה קצת אחרת על גלי חום וגיל המעבר

אפשר לכעוס על הטבע ש"משליך החוצה" נשים שעברו את גיל הפוריות וכביכול "מעניש אותן" בגלי חום והזעות לילה- בבחינת 'הכושי עשה את שלו הכושי יכול ללכת'. התבוננות עם גישה אחרת על המצב יכולה לסייע לכן לקבל את גלי החום ואת גיל המעבר באהבה. למה הכוונה? למעשה הירידה ברמת האסטרוגן היא הדרך של הגוף להגן על עצמו מפני סרטן של אברי המין הנשיים כמו סרטן הרחם וסרטן השד שכן חשיפה ממושכת ולאורך שנים ארוכות יותר של הגוף לאסטרוגן- עלולה לייצר סרטנים מסוג זה בגוף האשה. תחשבו על הכיוון הזה.






















כל המאמרים על:



אולי יעניין אותך גם


חומר למחשבה

  • שנאתי, ממש תיעבתי כל רגע של אימון אבל אמרתי לעצמי "אל תעזוב. סבול עכשיו וחיה את שארית ימיך כאלוף..."

    מוחמד עלי