תרופות סבתא

מהם תרגילי ההתעמלות המומלצים לטיפול בפריצת דיסק?

איך אפשר לחיות עם פריצת דיסק מבלי לנתח את הגב? – זאת השאלה שמעסיקה אלפי אנשים הסובלים מבלט דיסק או מפריצה של דיסק בחוליות. הפתרון שהרפואה הקונבנציונלית מציעה לסובלים מפריצת דיסק הוא תרופות לשיכוך כאבים או ניתוחי גב שעלולים להיות מסוכנים ובעלי תופעות לוואי. מאמר זה סוקר תרגילי התעמלות ייחודיים לטיפול בבעיות של פריצת דיסק שיאפשרו לכם לחיות עם פריצת הדיסק בשלום.

פריצת דיסק בגב היא תהליך ניווני שלרוב נוצר מהרגלי ישיבה או יציבה לא נכונים. מסיבה זו השכיחות של בלט דיסק או פריצת דיסק עולה משמעותית בעולם המערבי המודרני שבו אנשים יושבים שעות ממושכות ליד מחשב, בגו כפוף או ביציבה קלולקת אחרת שמעוותת את החוליות וגורמת לדיסק לפרוץ החוצה – לרוב אל הדופן הגבית, ללחוץ על העצבים שעוברים לאורך הגו ולגרום לשורה של תסמינים כמו סיאטיקה (אישיאס) במקרה של פריצת דיסק באיזור הגב התחתון, או לכאבי כתף, זרוע ותסמונת המנהרה הקרפלית כאשר הדיסק פורץ או בולט באיזור חוליות הצוואר (פריצת דיסק צווארית).

תופעות לוואי של ניתוחי גב לפריצת דיסק

למרות הקדמה הטכנולוגית בעולם הרפואה המערבית, גם הרבה אורתופדים יעדיפו לרשום ניתוח רק כמוצא אחרון בעיקר בשל ההצלחות החלקיות שיש לניתוחי פריצת דיסק ובדל הסיכונים שבניתוח הזה אשר כוללים ביו השאר

  • אפשרות לדימום
  • זיהום
  • קרעים בדורה-מטאר
  • פגיעה בעצבים ותסמינים נלווים כמו אובדן תחושה/נימול בקצוות גוף
  • פריצת דיסק נוספת לאחר הניתוח (תופעה שכיחה למדי שמצריכה ניתוחים חוזרים)

לפיכך כדאי להכיר שיטות טיפול טבעיות להתמודדות עם פריצת דיסק שמאפשרים חיים נורמליים למרות שהדיסק מחליק ממקומו. שיטות כאלו הן בין השאר שיטת אלכסנדר, שיטת פלדנקרייז, שיטת מקנזי (זרם בפיזיותרפיה), שיטת ה decompressed inversion, יוגה תרפיה ותרגילים שיקומיים לגב שלוחצים חזרה את הדיסק פיזית אל מקומות ומרפים את הלחץ מן העצבים הפריפריים שעוברים בגו. להלן מספר תרגילים לטיפול בפריצת דיסק

תנוחת הקוברה של היוגה מטפלת בפריצת דיסק באופן טבעי

תנוחת הקוברה היא תרגיל אידאלי למי שסובל מפריצת דיסק באיזור הגב התחתון כיון שיש ביכולתה לשחרר כמעט מיד את הלחץ מן העצבים ולשחרר את האדם מכאבי אישיאס. שכבו על הבטן עם ידיים פשוטות קדימה, קרבו מעט את כפות הידיים אל הגוף והתרוממו קלות. אל תתפתו לעשות את תנוחת הקוברה המושלמת כפי שהיא מצויירת בספרי יוגה. גם התרוממות קלה וקיעור קל של הגב התחתון יעשה את העבודה נהדר ועם התארכות שרירי הבטן תוכלו בהדרגה ובמתינות להעמיק את התנוחה ולקער את הגב יותר ויותר. על פי היוגה – תנוחה זו גם פותחת את הלב ומעלה את מצב הרוח (מביאה איתה שמחה) אבל בהקשר שלנו היא מחוללת פלאים אצל הסובלים מכאבי גב תחתון שמקרינים על הירך האחרוית (אישיאס או סיאטיקה)

תרגול בשיטת מקנזי לכאבי גב מפריצת דיסק בחוליות המותניות שמקרינה לרגל

התרגיל הבא לקוח משיטת מקנזי (שיטה מובילה בפיזותרפיה) והוא מבוסס על התרגיל הקודם ועל הרציונל שלו (דחיסה פיזית של הדיסק למקום ע"י מנח מסוים) אם כי הוא מעודן יותר מן הקוברה. שכבו על הבטן- שלבו את הידיים לפני הראש והניחו את המצח על הידיים השלובות. תרגיל זה מקער קלות את הגב העליון אבל הוא מעביר את הזרימה אל חוליות הגב התחתון ומקל כמעט מייד על כאבי סיאטיקה הנובעים מפריצת דיסק (למרוח שלכאורה אתם כמעט לא עושים שם שום דבר). בצעו תרגיל זה למשך 3 דקות (שהו בתנוחה הזו כ3 דקות) אבל הנה הקאצ': יש לחזור עליו כל שעה (תדירות גבוהה) כדי לראות אימפקט: תיקון של הדיסק הבולט והחזרתו למקום

סובלים מפריצת דיסק? אימרו "לא" לכפיפות בטן

זוכרים את כפיפות הבטן בשיטה הישנה של בית הספר? אתם שוכבים על הגב עם ברכיים כפופות ומתרוממים לכיוון הברכיים 70000 פעמים כדי לחזק את הבטן. אמרו לנו גם שבטן חזקה היא זו שתשמור על הגב התחתון ובכן, זה נכון אבל צורת התרגול הישנה של התרוממות הגו כלפי הברכיים גם עלולה לייצר פריצות דיסק בגב בשל הקימור החוזר ונשנה של הגו.

האם פריצת הדיסק שלכם חלה בגלל כפיפות בטן?

תרגיל חלופי הרבה יותר יעיל לשרירי הבטן כדשי שאלו אכן יתמכו בגב הוא תרגיל הפלאנק ווריאציות שלו. במקום לשכב על הגב- חיזוק הבטן נעשה כאשר אתם עומדים על הידיים ועל כפות הרגליים ומאזנים את הגב במקביל לרצפה עם בטן אסופה ושרירי רצפת אגן מוחזקים. תרגיל זה יעיל מאד ספציפית למי שנוטה לסבול מפריצות דיסק או בלט דיסק שכן הוא לא מעמיסעל החוליות, ואף מחזיר דיסקים שגלשו החוצה למקום כאשר מבצעים אותו כהלכה.






















כל המאמרים על:



אולי יעניין אותך גם


חומר למחשבה

  • עליצות הא הרכיב המרכזי של כל בריאות טובה

    ארתור מרפי