שרירים תפוסים בכל הגוף? כך מטפלים בכאבי שרירים באופן טבעי

האם עיסוי מחריף שרירים תפוסים?

אחרי פעילות גופנית אינטנסיבית מצטברות בגוף רמות גבוהות של חומצה לקטית (חומצת חלב) והיא זו שמייצרת את הכאבים, העייפות הכרונית ואת תחושת ההתשה. הרבה פעמים, התחושה היא של קפיץ אשר מסרב להשתחרר ואם כי אינסטינקטיבית אתם מתים לקבל עיסוי עמוק ש"יפרק לכם את הצורה" הרי שלעיתים קרובות הפוך על הפוך – מסאג' מקצועי של רקמות עמוק נעים לגוף תפוס בטווח המיידי אבל הוא מוליד אימפקט משונה בטווח הארוך: הוא עלול להחריף את הבעיה – לשחרר רמות גבוהות של חומצה לאקטית ולגרום לתחושה של לאות ברמות קיצוניות. גם שינה טובה לא מרפה את השרירים ממש עד הסוף ואתם עייפים וכואבים כל הזמן. מסיבה זו מעסים מקצועיים לא ימליצו על עיסוי רפואי במצב של חולשת הגוף או במצבים של מחלות, בוודאי שלא על עיסוי רקמות עמוק.

הטיפול הטבעי בשרירים תפוסים אחרי אימון גופני: מים. הרבה מים

הגוף שלו והתהליכים הביוכימיים שבו עובדים על בסיס נוכחות של מים. ונוכחות של הרבה מים דרושה גם לפינוי החומצה הלאקטית העודפת. אם אתם סובלים משרירים תפוסים באופן ככרוני ולא משנה אם הסיבה היא פיברומיאלגיה או אימון גופני קיצוני – הרוו את רקמות הגוף במים נקיים וודאו שהוא לא מיובש על ידי שתיית משקאות ממריצים כמו קקאו, קפה , תה או תה ירוק שמכילים רמות מסוימות של קפאין. הקפידו לשתות פי 2 מים מן הכמות שאתם רגילים לשתות כדי לסייע לגוף שלכם להיפטר במהירות מחומצת החלב שמשחררים השרירים

מלח אנגלי וחומץ תפוחים לשרירים תפוסים ועייפות כרונית

אמבטיות עם מלח אנגלי (מלחי אפסום, על שם עיירה בבריטניה בשם אפסום שם המלח מצוי בשפע באופן טבעי) מרפים שרירים תפוסים ופועלים כתכשיר אנטי דלקתי גם כנגד בעיות אחרות כמו טחורים או ורידים מודלקים. שני ספלים של חומץ תפוחים בתוך אמבט חם תורמים גם הם להרפיית השרירים ושאיפת האדים שלהם גם משפרים אצל אנהשים מסוימים את מצב הרוח החרדתי/עצבני שמתלווה למתח השרירי (מתח נפשי ומתח שרירי הולכים הרבה פעמים ביחד ואחד הוא תוצאה של השני). שתיית ספל מים עם כפית חומץ תפוחים מסירה גם את תחושת העייפות הכרונית בגלל החומצה המאלית שנמצאת בריכוז גבוה בחומץ תפוחים טבעי

אכלו מזונות עשירים במגנזיום

המינרל מגנזיום הוא החבר טוב שלכם כאשר אתם סובלים משרירים תפוסים אחרי פעילות גופנית או מפיברומיאלגיה וחרדה. מסיבה זו מלחי אפסום שהם בעצם מגנזיום סולפט מסייעים בטיפול חיצוני- אבל כדאי להעשיר את הגוף גם בתזונה עתירת מגנזיום כמו שקדים, טופו, דגנים וזרעים אחרים. לכאורה קשה להגיע למחסור במגנזיום בתזונה במערבית אבל כיון שהרסנו את האדמה וזו התררונה ממינרלים ייתכן שהשקדים שאתם אוכלים כבר לא מכילים את רמת המגנזיום המספקת שהם אמורים להכיל (תלוי היכן הם גדלו)- מזונות נוספים שעשירים במגנזיום הם פולי קקאו טבעי ותמרים ומסיבה זו שוקולד מריר הוא אחת התרופות הטבעיות הפוטנטיות יותר לבעיות של פיברומיאלגיה ועייפות כרונית

תוספי תזונה שנלחמים בחומצה הלקטית אחרי פעילות גופנית אנאירובית

חומצה לקטית נבנית בעיקר אחרי פעילות אנאירובית של בניית כח כמו משקולות ולעיתים גם אחרי תרגילים עיצוב הגוף. תרגול אירובי קל כמו הליכה יכול לסייע לגוף להיפטר מעודפי החומצה הלקטית שלכודים בתאי השריר וכמובן שגם מתיחות קלות (מסיבה זו יוגה הוא ספורט אידאלי: גם בונה שריר וכח וגם מותח ומשחרר חומצת חלב עודפת). יחד עם זאת לפני פעילות אנאירובית אינטנסיבית אתם יכולים להיעזר בשתיית כמו קורט של סודה לשתיה מומסת בתוך כוס מים כדי להפוך את הגוף לבסיסי מראש. תוספי תזונה שיכולים לעזור לשריר להשתקם הם קריאטין (חומצת אמינו) אומגה –3 וכן מגנזיום (בעיקר במקרים של התכווצויות שריר ועוויתות לאחר אימון).

פטנטים טבעיים נוספים להיפטרות מהירה מחומצה לקטית בשרירים

• מקלחות חמות וקרות לסירוגין
• ויטמינים מקבוצת בי ובמיוחד חומצה פנטטונית
• שתיית מיצים אלקאליים ובמיוחד מיץ סחוט מתפוחים
• מתיחות סטטיות לאורך זמן בכל שריר תפוס מסייעות לתאי השריר להפריש חומצה לקטית במהירות
• מזונות עתירים בברזל כמו תמרים (מחסור במינרל ברזל קשור עם הצטברות חומצה לקטית ועייפות כרונית)