טיפול במתח נפשי

במשך שנים אמרו לנו שמתח נפשי הוא האויב מספר אחד של הבריאות. מתח נפשי לאורך זמן ובמצטבר  נקשר עם מחלות רציניות ואפילו קטלניות כמו מחלת לב, סרטן, סוכרת, נשירת שיער, הלבנת שיער, קמטים בטרם עת, מחלות עור כמו אורטיקריה ושורה נוספת של מחלות אוטואימוניות. עכשיו מגיעה בשורה עם רוח חדשה מאוניברסיטת סטנפורד: מתח נפשי (בתנאים מסוימים) דווקא מועיל לבריאות. מהם התסמינים הבולטים של מתח נפשי ומתי הוא אפילו יכול להועיל לבריאותכם?

אני בת 51 –בגיל המעבר  עם מחזור חודשי שכבר הפך לא סדיר – ותופעת הלוואי המרכזית שאני חווה מתסמיני גיל המעבר היא נדודי שינה קשים קושי להירדם. למעשה אני סובלת מנדודי שינה קשים – מתעוררת בסיסיות 3 בבוקר ולא מצליחה לחזור לישון. התוצאה של זה היא שאני עייפה במהלך כל היום ונוטה לאכול יותר מתוך עצבנות ועייפות

קורטיזול גבוה: אנחנו כבר יודעים מזמן שמתח נפשי לאורך זמן מזיק  לבריאות  ועם זאת-  רבים מאיתנו מכורים למתח. אנחנו טוענים בלי הפסקה  שאנו מחפשים מנוחה פנימית, משוועים לקצת שלווה פנימית ולשקט אבל כשאנחנו רק טועמים או נוגעים במקומות הטובים הללו - מייד אנו מוצאים את עצמנו רצים אחרי הריגוש הבא ומחפשים לעצמו רעש וזיקוקי דינור. למה אנחנו עושים את זה לעצמנו? כנראה מהתמכרות לאדרנלין ולקורטיזול- הורמוני המתח הנפשי שהגוף מייצר. איך תזהו שאתם סובלים מעודפים של קורטיזול גבוה בדם? - להלן התסמינים:

גברים מתמודדים עם מתח נפשי הרבה יותר טוב מאשר נשים, פשוט כיון שהפיזיולוגיה והביולוגיה של נשים מבחינה הורמונלית יותר רגישה להשפעות המזיקות של קורטיזול, הורמון המתח שמייצרת בלוטת יותרת הכליה – במצבים של דחק ולחץ בחיים.

חרדה טיפול עצמי: חרדה או מתח נפשי ממושך הפכו למגיפה בעולם המערבי וההשלכות הבריאותיות הן עצומות החל ממחשבות אובססיביות, דאגנות מתמדת, דרך הפרעות אכילה, וכלה בנזקים פיזיים לגוף והתפתחות מחלות. אם מדובר בחרדה קלה או בנטיה לחרדה  לא תמיד צריך לפסיכולוג (כאילו שהוא עצמו לא נגוע בבעיות נפשיות משלו...) ובוודאי אין לכם מה למהר אל תרופות ממשפחת הפרוזק שגורמות לתופעות לוואי  וחלקן יוצרות תלות. החדשות הטובות הן שאתם יכולים לטפל בעצמכם בחרדה וללמד את עצמכם להיות יותר שלווים ונינוחים. מאמר זה שוטח כמה דרכים טבעיות לטיפול עצמי בחרדה. מהן דרכי הטיפול העצמי לחרדה ומתח נפשי כרוני?

מתח נפשי מצטבר מוביל בסופו של יום לא רק לחרדה ודיכאון אלא גם לשיבושים במערכת החיסונית וכן למחלות כרוניות כמו סוכרת, לחץ דם, השמנת יתר (בעיקר שומן בטני) ואפילו סרטן. כאשר הורמוני המתח הנפשי גואים על גדותיהם בגוף מנגנוני התיקון העצמי הטבעיים של הגוף מושבתים. בחיים המודרניים ישנם סוגים רבים של מתח נפשי וליתר דיוק גורמים שונים שלא חשבתם עליהם ואשר מובילים לעליה בהורמוני המתח בגוף. האיזור במח שמצית את תגובת ה"הילחם או ברח" היא האמיגדלה ולעיתים קרובות היא מוצתת ופועלת ביתר (שלא לצורך) - כתוצאה מטריגר שאתם לא תמיד מודעים אליו.  מהם הטרידרים הללו ומהם סוגי המתח  שאתם לא תמיד מודעים אליהם?

רמות קורטיזול גבוהות: מהם הנזקים וכיצד להוריד קורטיזול גבוה באופן טבעי? רמות קורטיזול גבוהות מדי בגוף מצביעות על מתח נפשי מצטבר. מתח אקוטי טוב לגוף ומעניק לנפש מוטיבציה ותחושת דחיפה והנעה אבל מתח נפשי לאורך זמן – או מתח נפשי עקב אירוע טראומטי קיצוני שהאדם מרגיש שהוא אינו יכול לשאתו – מחרב את הבריאות. בפועל הרבה מדי אנשים בעולם המערבי סובלים ממתח נפשי ממושך (מתח נפשי כרוני) ומרמות קורטיזול גבוהות.  איך ניתן להורידן באופן טבעי ללא תרופות?

מתח נפשי מוכר לכולנו כלילות לבנים ללא שינה שבהם אנו מתהפכים במטה ומתחבטים בייסורי נפש. היום החוקרים יודעים שלסטרס הזה יש תג מחיר גבוה מדי: מחלות לב, סוכרת וגם הכפלת (!!!) הסיכון ללקות בלאלצהיימר ודמנציה

ציפרלקס (Escitalopram) היא תרופה פסיכיאטרית נפוצה מאד במערב ובעיקר ניתנת לאנשים הסובלים מחרדה ודיכאון. עם זאת היא לא חפה מתופעות לוואי והשפעות לא רצויות. במאמר זה נתאר איך ציפרלקס עובד? איך  להשתמש ציפרלקס? מי לא צריך לקחת ציפרלקס? עם אלו תרופות ציפרלקס נתנגש ומהן מה תופעות לוואי של ציפרלקס.

האם אתם נוטים לדאגה כרונית *על כל דבר*? פרנואיד? דואגים כל הזמן, סובלים מכך ורוצים לטפל בבעיה בלי תרופות? אחת השיטות היא להתחקות אחר דפוסי המחשבה שלכם.

מדיטציה ובריאות: המלים מדיטציה ומדיסין (רפואה בשפות לטיניות) באות מאותו שורש ומתחילות מאותן אותיות "מדי". ואכן זוהי דרך פשוטה אחת  להזדקנות טובה ללא מחלות ניווניות קשות כפי שרואים אצל זקנים רבים בעולם המערבי. החוליה שמחברת בינהם היא כל הנושא של מתח נפשי חרדה ודיכאון שמהם כל צרות הבריאות מתחילות. מה צריך לדעת על מתח נפשי, מדיטציה ובריאות?

תרופת סבתא לחרדה ולנשירת שיער הוא המינרל מגנזיום שאצל מרבית האנשים בעולם המערבי נמצא במחסור. יש לדעת כי חסר במינרל מגנזיום נקשר עם חרדה, מתח וגם עם  אובדן שיער מוגבר, נשירה והתקרחויות חלקיות. האם מדובר במיתוס או האם תוספי מגנזיום יכולים להאיץ גדילת שיער סמיך וחזק?

אנהדוניה מתוארת כבעיה נפשית של חוסר היכולת של אדם להרגיש או לבטא את הנאה גם כשהוא עובר  חוויות  מהנות. בעוד ש אנהדוניה היא לעתים קרובות תסמין באנשים הסובלים מדיכאון (אחד מתסמיני הליבה של דיכאון קליני חמור)- לא תמיד אנהדוניה נוכחת בדיכאון.

בלוטת התריס: תת פעילות סמויה: לא הרבה יודעים כי בדיקות הדם של בלוטת התריס יכולים להיות נורמליות בערכים האבסולוטים ועדיין האדם יסבול מתת פעילות של בלוטת התריס. זה קורה למשל כאשר הגום לא ממיר את הורמון ה T4  לT 3 . מהם הגורמים שמעכבים מעבר מT4  ל T3?